Dowiedz się, jak układać jadłospis i planować jedzenie, aby utrzymać stabilny poziom cukru. Praktyczne wskazówki dla codziennych wyborów żywieniowych.
Poznaj więcej
Planowanie pomaga uniknąć impulsywnych wyborów i sięgania po niezdrowe produkty. Gdy z góry wiesz, co zjesz, łatwiej kontrolujesz węglowodany i utrzymujesz równy poziom glukozy.
Regularne posiłki o stałych porach uczą organizm przewidywalności. Dzięki temu unikasz dużych spadków i wzrostów cukru, co wpływa na energię i samopoczucie.
Przygotuj listę posiłków na cały tydzień. Zapisz śniadania, obiady, kolacje i przekąski z wyprzedzeniem.
Na podstawie planu przygotuj listę zakupów. Kupuj tylko to, co rzeczywiście potrzebujesz.
W wolnej chwili ugotuj lub przygotuj część posiłków. Zaoszczędzisz czas i unikniesz pokus.
Staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację zawsze o tych samych godzinach. Organizm przyzwyczaja się do rytmu i lepiej reguluje poziom cukru.
Zbyt duże porcje prowadzą do wzrostu cukru. Jedz niewielkie ilości, ale częściej. Połowa talerza to warzywa, ćwierć białko, ćwierć węglowodany.
Między głównymi posiłkami jedz orzechy, jogurt naturalny lub warzywa. To zapobiega nagłym spakom energii i ochoty na słodycze.
Nie jedz każdego dnia tego samego. Różne warzywa, białka i kasze dostarczają pełen zakres witamin i minerałów potrzebnych organizmowi.
W weekend ugotuj kilka porcji zupy czy gulaszu i zamroź. W tygodniu wystarczy odgrzać i masz zdrowy obiad bez wysiłku.
Stwórz szablon tygodniowego jadłospisu i powracaj do sprawdzonych pomysłów. Nie musisz co tydzień wymyślać wszystkiego od nowa – wystarczy kilka stałych propozycji.
Trzymaj w kuchni listę produktów podstawowych, które zawsze powinieneś mieć pod ręką: warzywa mrożone, kasze, jajka, ryby w puszce. Ułatwi to szybkie przygotowanie posiłku.
Nie bądź zbyt sztywny w planie. Jeśli zdarzy się zmiana, po prostu dostosuj menu. Ważne, żeby zasady zostały zachowane, a nie konkretne danie.
Pamiętaj o piciu wody przez cały dzień. Odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie i pomaga kontrolować apetyt. Najlepiej pić wodę mineralną, herbatę ziołową lub zieloną.
Czytaj etykiety produktów podczas zakupów. Sprawdzaj ilość węglowodanów, cukrów i soli. Unikaj gotowych dań z dużą ilością ukrytego cukru.
Jeśli masz wątpliwości co do planowania posiłków, skonsultuj się z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dobrać odpowiednie porcje i produkty dopasowane do Twojej sytuacji zdrowotnej.
„Odkąd planuję posiłki na tydzień, oszczędzam czas i pieniądze. Nie kupuję niepotrzebnych rzeczy i nie marnuję jedzenia. Poziom cukru jest stabilny."
— Katarzyna S.
„Na początku wydawało mi się to skomplikowane, ale po dwóch tygodniach stało się rutyną. Teraz nie wyobrażam sobie, żeby nie planować z wyprzedzeniem."
— Piotr L.
„Przygotowanie lunchy w niedzielę na cały tydzień to była najlepsza decyzja. W pracy nie muszę szukać jedzenia, wszystko mam gotowe i zdrowe."
— Barbara M.
Email:
hello (at) nogituh.icu
Telefon:
+48 22 567 8214
Adres:
ul. Nowy Świat 47, 00-042 Warszawa, Polska
Najlepiej planować na cały tydzień. Możesz w niedzielę przygotować menu i listę zakupów na nadchodzące dni. Dzięki temu będziesz dobrze zorganizowany i unikniesz impulsywnych wyborów.
Nie musisz. Możesz przygotować tylko część dań, na przykład zupy czy mięso do przechowania w lodówce. Świeże warzywa dodaj tuż przed jedzeniem.
Planuj różnorodne posiłki i przygotowuj kilka rodzajów. Możesz mieć 2-3 opcje obiadów i kolacji i zmieniać je w ciągu tygodnia według nastroju.
Przygotuj proste i szybkie opcje, które możesz zabrać ze sobą. Sałatki w słoikach, owoce, orzechy czy kanapki z pełnego ziarna sprawdzą się w podróży i w pracy.